برنامه رژیم لاغری + فیلم

برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری 

هنگامی که شما در حال برنامه ریزی برای از دست دادن وزن و برنامه رژیم لاغری هستید، اما می خواهید با دادن دو ماه از وقت خود به خواسته های خود برسید، باید درمورد مزایا و معایب برنامه رژیم لاغری  آگاهی داشته باشید.

چیز خوبی در مورد آن این است که در این صورت به شما وقت خود را به اندازه کافی به یک عادت تغذیه تغییر دهید و برای کاهش وزن خود آهسته کار می کند،

از این رو احتمال هر گونه عوارض جانبی به دلیل کاهش وزن در این برنامه رژیم لاغری بسیار کم است.

 هنگامی که شما در عرض دو ماه قصد از برنامه رژیم لاغری و دست دادن ۳ تا ۸ کیلو وزن دارید، تغییرات آهسته است و بدن شما زمان بیشتری را برای تنظیم آن تنظیم می کند، و آن را راحت تر و کارآمد تر می کند.

 وزن که در طی ۲ ماه از دست می دهید، بیشتر از آنچه که در یک ماه می توانید از دست بدهید، علاوه بر آن، به طوری که در اینجا وزن خود را به آرامی کاهش می دهید، بنابراین احتمال بازگشت وزن به سرعت یک بار شما به رژیم معمولی خود نیز تغییر کرده اید.

 

طرف منفی برنامه رژیم لاغری ۲ ماهه کاهش وزن، این است که شما باید ۲ ماه تحمل کنید.

در بیشتر موارد، افراد در طول ۲ ماه هر روز در معرض رژیم غذایی برای هر روز در معرض خطر جدی قرار نگرفته اند و احتمال برچیدن این طرح بین آنها بالا است. بنابراین، قبل از اینکه ۲ ماه برنامه رژیم لاغری را انتخاب کنید، ابتدا اولویت های خود را بررسی کنید و فقط در صورتی که به اندازه کافی جدی هستید که به مدت دو ماه اعتماد به نفس خود را حفظ کنید، شروع به پیگیری کنید.

 

  برنامه رژیم لاغری

 

برای بهترین اثرات کاهش وزن، در اینجا ما دو ماهه را به چهار چهارم تقسیم می کنیم که هر دو شامل دو هفته و برنامه رژیم های مختلف رژیم غذایی برای هر یک از این چهار قسمت را نشان می دهد تا اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی شما کافی است می تواند برنامه رژیم غذایی شما را به صورت مذهبی حفظ کند. بنابراین در مورد رژیم غذای هند برای از دست دادن وزن در عرض ۲ ماه، مطالعه و مطالعه کنید.

 

برنامه رژیم لاغری برای هفته اول ودوم 

نوشیدنی صبحگاهی

رژیم غذایی شما باید از صبح شروع شود. سریع صبحانه را با یک لیوان آب گرم و عسل طبیعی دکتر گیاهی و لیمو اضافه کنید.

این نوشیدنی باعث می شود که آب و هوای ناشی از آلودگیها در طول شب و همچنین میزان متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند و به شما کمک می کند تا سریع وزن خود را کاهش دهید.

 

قبل از صبحانه

پیش از صبحانه مهم است که گرسنگی شما رفع شود. غذاهای حاوی فیبر و کالری کم را انتخاب کنید، به طوری که شما در هنگام صبحانه خود احساس گرسنگی نکنید. در سه ماهه اول رژیم غذایی که روی آن ۴ تا ۵ بادام بدون هیچ نمک یا روغن اضافه شده می تواند انتخاب خوبی انجام دهد.

  برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم غذایی صبحانه

اگر از ساعت ۸ صبح بیدار شوید، صبحانه خود را بعد از ساعت ۹ صبح تا ۹:۳۰ صبح نگذارید. صبحانه شما می تواند شامل

۲ نان تست / ۱ chapatti

پنیر دودی خانگی

هیچ نمک یا شکر را به رژیم غذایی اضافه نکنید.

 

برنامه رژیم لاغری رژیم غذایی قبل از ناهار (میان وعده)

شما باید یک رژیم غذایی قبل از ناهار بین صبحانه و ناهار داشته باشید؛ زیرا نگه داشتن خود را برای تمام ۴-۴٫۳۰ ساعت گرسنگی تنها گرسنگی خود را افزایش می دهد و نتیجه را به خوردن بیشتر می دهد.

بهترین رژیم غذایی قبل از ناهار که باید در ساعت ۱۱ صبح بیدار بمانید، میوه انتخاب شماست. انتخاب میوه های فصلی تازه که با آب و مواد مغذی بارگذاری می شوند.

  برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم غذایی برای ناهار

زمان مناسب برای ناهار شما بین ساعت ۱ تا ۱۵ و ۳۰ دقیقه است.

اولین مورد ناهار شما باید نصف سالاد سالاد باشد که با خیار، گوجه فرنگی و هویج ساخته شده است. نمک یا شکر را به سالاد اضافه نکنید، اگر ترجیح می دهید، برخی از آب لیمو را اضافه کنید. بخش بعدی ناهار شما باید شامل موارد زیر باشد:

۱ فنجان برنج

۱ کاسه متوسط ​​سبزیجات

۱ ماهی متوسط ​​که سرخ شده است

روغن های مورد استفاده در آماده سازی غذا را به حداقل برسانید و قارچ ها را به ظروف اضافه نکنید.

  برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری عصرانه

شما باید یک فنجان چای بدون شکر یا شیر همراه با دو کیک بیسکویت کیک را در ساعت ۴ بعد از ظهر بخورید

 

برنامه رژیم غذایی برای شام

برای دو هفته اول برنامه کاهش وزن نباید شام خود را بعد از ساعت ۸ صبح در شب بگذرانید و اطمینان حاصل کنید که بین شام و زمان رفتن به رختخواب حداقل فاصله بین ۳ ساعت است. شام خود را از دو هفته اول باید شامل

 ۱ قاشق سوپ (سبزی / مرغ)

۱ chapatti

۱/۲ کاسه سبزیجات با حداقل روغن

  برنامه رژیم لاغری

نوشیدنی قبل از خواب برای کاهش وزن و  برنامه رژیم لاغری

طبق آخرین مطالعات، یک نوشیدنی چربی سوزی، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، می تواند متابولیسم بدن شما را در تمام طول شب حفظ کند و به شما کمک کند وزن خود را حتی در حالی که در خواب هستید، کاهش دهید.

شما می توانید به راحتی این نوشیدنی چربی سوز را در منزل تهیه کنید، با مخلوط زنجبیل رنده شده با آب گرم و عسل طبیعی دکتر گیاهی یک ساعت قبل از رفتن به تخت آن را بنوشید.

 

توجه: در دو هفته اول رژیم غذایی بیشترین انتظار می رود که حداکثر کاهش وزن را ببینید. برای اطمینان از اینکه چقدر وزن شما از طریق رژیم غذایی از دست می دهید، همیشه از یک روز از یک نمودار کاهش وزن با شما حمایت کنید.

 

از ابتدای هفته سوم، نوشیدنی صبحانه خود را با آب گرم با ۱ قاشق پودر فلفل و ۱/۲ قاشق عسل طبیعی جایگزین کنید. فلفل دارای پیپریرین است که به رنگ و طعم خاص می دهد و به عنوان یک ماده آب کننده چربی شناخته می شود. یک نوشیدنی صبحانه با پودر فلفل، عسل طبیعی و آب گرم می تواند متابولیسم شما را برای تمام روز حفظ کند.

 

 برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری برای هفته سوم و چهارم 

برنامه رژیم لاغری صبحانه

۱ فنجان جو دوسر با شیر خامه گرفته و تکه های ۵-۶ بادام

این یک صبحانه بسیار پر است و همچنین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. بادام دارای فیبر زیاد شما را به مدت طولانی سیراب می کند. از گوجه فرنگی خود استفاده نکنید. در صورت نیاز، ۱/۲ قاشق عسل طبیعی دکتر گیاهی اضافه کنید.

 

برنامه رژیم لاغری ​​روزانه (میدان وعده)

غذای بین صبحانه و ناهار شما بهتر است با یک لیوان شیرینی گیاهی جایگزین شود. از سبزیجات مانند کلم، گوشت برای آماده سازی استفاده کنید. شما همچنین می توانید چند برش از میوه ها مانند آناناس را به اسموتی اضافه کنید و یا چند قطره لیمو برای اضافه کردن به طعم و مزه اضافه کنید ، اما از اضافه کردن نمک یا شکر پرهیز کنید

  برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری برای ناهار

زمان مناسب برای ناهار خود باید در عرض ۲ ساعت از رژیم غذایی قبل از ناهار باشد. شامل موارد زیر در رژیم غذایی خود را برای ۳ RD و ۴ هفتم هفته برنامه رژیم غذایی،

۲ قهوه نان / ۱ چاپاتتی

رایتا از کدو و خیار تهیه شده است

یک تخم مرغ پخته شده

 

همانطور که در ۳RH و ۴ هفتم هفته شما را به یک ناهار سبک تر، از این رو بهتر است به جای رفع خستگی شب خود را برای یک فنجان شیر دو باب روز به جای یک فنجان چای. شما همچنین می توانید ۱ بیسکویت روغنی گندم همراه با فنجان شیر بسته به اینکه چقدر گرسنه هستید.

 

  برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم غذایی برای شام

در طول هفته سوم و چهارم برنامه، شام را حدود ساعت ۷:۳۰ بگذارید.

شام باید شامل

نیم نمک از سالاد ساخته شده با هویج، چغندر، خیار و گوجه فرنگی

۱ chapatti

۱/۲ کاسه آماده سازی از لوبیا و پالس ها

 

برنامه رژیم لاغری بعد از شام

همانطور که شام ​​خود را در اوایل ۷٫۳۰ می خورید، باید یک میوه تازه از انتخاب خود را در ساعت ۸:۳۰ شب داشته باشید.

 

نوشیدنی قبل از خواب برای کاهش وزن 

یک نوشیدنی از پیش غذا بخورید که با دارچین و آب گرم ۱ ساعت قبل از رفتن به تخت، تهیه کنید.

  برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری برای هفته پنجم و ششم

 

چای سبز با چای سبز برای  برنامه رژیم لاغری

خوردن صبحانه خود را با زنجبیل رنده شده و آب گرم. این به سوختن کالری کمک می کند.

 

برنامه رژیم لاغری صبحانه

۱ لیوان شیر

۱ تخم مرغ آب پز

میوه ای از انتخاب شما

این رژیم غذایی شکم شما را پر می کند، انرژی کافی برای تمام روز را به شما می دهد و حداقل کل کالری مصرفی را اضافه می کند.

 

برنامه رژیم لاغری قبل از ناهار برای کاهش وزن

میوه انتخابی شما بهترین رژیم غذایی قبل از ناهار را در این مرحله ایجاد می کند. انتخاب میوه های تازه و فصلی که دارای محتوای آب و فیبر بالا هستند.

  برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری برای ناهار

۱ فنجان سبزیجات به انتخاب شما

 

پیاده روی شبانه

در طول هفته پنجم و هفته ششم ، برنامه رژیم غذایی، شما نیاز به افزایش مصرف مواد غذایی خود برای رفع خستگی شب، که شما باید در اطراف ۴:۰۰ و کاهش آنچه شما پس از غروب خورشید بخورید. بهتر است که در طول این مدت با رعایت نکات زیر انجام دهید

۱ فنجان نخود پخته شده / ۱ فنجان تهیه ذرت بدون روغن

 

برنامه رژیم لاغری برای شام

شما باید شام خود را حدود ساعت ۷:۳۰ بخورید و باید شامل اینها باشد:

۱ کاسه خورش مرغ

سالاد از سبزیجات مختلف تهیه شده است که به آن  سرکه سیب اضافه شده است

سرکه سیب یکی دیگر از عوامل سوزاندن چربی عالی است.

 

برنامه رژیم لاغری بعد از شام و نوشیدنی های قبل از خواب برای کاهش وزن

۱ ساعت پس از شام، میوه ای از انتخاب شما را به عنوان یک رژیم غذایی بعد از شام می گیرید و می توانید نوشیدنی قبل از خواب را با آب گرم و پودر دارچین بجوشانید تا بهترین اثرات کاهش وزن را دریافت کنید.

 

 برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری برای هفته هفتم و هشتم 

 

مطلب پیشنهادی:   راه های تقویت حافظه برای درس خواندن ‎و موفقیت در تحصیل +فیلم وعکس

یوگا بهترین کار برای کاهش وزن است

بهترین نوشیدنی صبحانه در آخرین مرحله رژیم غذایی، یک لیوان آب آلوئه ورا است که با ۱ قاشق عصاره آلوئه ورا و یک لیوان آب گرم کمی تهیه شده است.

 

برنامه رژیم لاغری صبحانه

رژیم صبحانه صبح شما در این مرحله باید باشد

یک لیوان آب میوه که در خانه بدون شیرینی تهیه می شود

سفیده تخم مرغ

 

برنامه رژیم غذایی قبل از ناهار

جوشاندن روی ۴-۵ بادام و سپس مصرف یک لیوان آب گرم با یک تکه لیمو و عسل طبیعی می تواند در این مرحله به عنوان یک رژیم غذایی پیش از ناهار مفید باشد.

  برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم غذایی برای ناهار

همانطور که از صبحانه خود در رژیم غذایی استفاده کردید باید ناهار خود را در ساعت ۱ بعد از ظهر بخورید،

باید نسبتا سنگین باشد. رژیم غذایی شما برای ناهار باید شامل موارد زیر باشد:

 

۱ سالاد

۱ ربع برنج / ۲ chapattis

۱ کاسه سبزیجات

اطمینان حاصل کنید که سالاد شما دارای نمک نیست و ACV را با آن اضافه کنید تا بهترین مزایای کاهش وزن را بدست آورید.

 

۱ فنجان شیر نوشیدنی با ۲ کیک بیسکویت کیک باید در طول این دو هفته باید رژیم غذایی خود را نگه دارید

 

برنامه رژیم غذایی برای شام

رژیم غذایی شام باید شامل موارد زیر باشد:

۱ کاسه سوپ

۱ chapatti

۱ کاسه سبزی

  برنامه رژیم لاغری

رژیم غذایی بعد از شام و نوشیدنی قبل از خواب برای کاهش وزن

در طول دو هفته گذشته این برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن، شما باید به طور کامل بعد از صرف شام در ساعت ۷:۳۰ بعد از ظهر بخورید. یک لیوان آب کمی گرم ۱ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بکشید.

 

این برنامه رژیم ۲ ماهه، همراه با تمرینات مناسب می تواند به منافع قابل توجه کاهش وزن کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 − دو =

فرم نظرخواهی
سوال ، پیشنهاد و انتقاد خود را برای ما بنویسید
نظرات شما برای ما ارزشمند است و پاسخگوی آنها خواهیم بود، لطفا نظرات خود را در پایین صفحه اعلام کنید
Thank You. We will contact you as soon as possible.
از من بپرس!
شما میتوانید هر سوالی در مورد بیماری کبد چرب دارید از حکیم توانا بپرسید و پاسخ آن را در ایمیلتان دریافت کنید
جدیدترین راه درمان بیماری کبد چرب و سایر بیماری‌های کبد در سال 97 را همین الان به رایگان دانلود کنید
GET IT NOW
500% MORE SUBSCRIBERS
EFFICIENCY
BOOST YOUR SALES
CREATIVITY
INSPIRE YOUR VISITORS
BE UNIQUE
CREATE UNIQUE POPUPS
تخفیف ویژه
سایت دکتر گیاهی، در ایام مختلف محصولات خود را با تخفیفات ویژه ارائه می‌کند
جهت اطلاع از تخفیف‌ها، لطفا نام و ایمیل خود را وارد کنید
پيشنهاد استثنايي براي شما کاربر ارزشمند
با توجه به اینکه بیماری کبد چرب با دیابت، فشارخون و چربی خون ارتباط مستقیم دارد.
در نظر گرفتیم سه اپليکيشن فوق العاده موبايل (دیابت، فشارخون و چربی خون) که ارزش واقعي آنها 50 هزار تومان است را فقط به مبلغ 12000 تومان خدمتتان تقديم کنیم
جهت دریافت جدیدترین روش های درمان کبد چرب، نام و ایمیل خود را وارد کنید